天氣忽冷忽熱、忽晴忽雨，你是不是也一到換季就頭痛、喉嚨痛、感冒找上門？其實只要掌握對的方法，從日常生活開始調養，換季也能輕鬆安然度過。這篇文章透過 5 招日常實用的妙招，幫助你在天氣變化劇烈的環境下，打造越來越健康的身體！
為什麼天氣變化總是造成頭痛、特別容易感冒？
近年來天氣變化的速度加劇，昨天 18 度低溫，今天 30 度高溫都是很有可能發生的事情，不過這種氣溫都是我們人體還能夠接受的範圍，但為什麼一經歷這種天氣劇烈的轉變，總是會造成換季感冒等身體上的不適呢？
接下來就讓我總結兩原因，告訴大家為什麼天氣變化會造成所謂的換季感冒吧！
| 天氣變化身體不適原因 | 簡易解釋 | |
| 原因一 | 氣溫劇烈變化 | 身體在適應浮動氣溫時，免疫系統較弱 |
| 原因二 | 空氣品質不同 | 空氣品質變差造成過敏 |
原因一、氣溫劇烈變化，讓免疫系統措手不及
當天氣忽冷忽熱時，身體需要快速調節體溫，但如果免疫系統反應不夠快，就很容易讓病毒有機可乘。
甚至有時候不需要到大幅度的天氣變化，就能讓人產生因溫差而感冒的症狀，像是早晚溫差大、濕度變化快的環境，再加上現代人生活壓力大、睡眠不足，更容易中標！
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原因二、換季期間空氣品質大有不同
除了氣溫上的轉變之外，每個季節的空氣品質有所不同，也是造成天氣變化身體不適的原因，不過這邊比較像是「換季過敏」而非「換季感冒」。
根據科學角度以及數據統計的結果來看，台灣空氣中的汙染物，夏季會獲得更多的垂直空間可以釋放，得到了汙染等級被稀釋的效果，更進一步的造成了平均空氣品質提升的結果。
而當空氣品質較佳的夏季結束後，邁入秋天、冬天，你就很有可能會因為空氣中的懸浮微粒而造成過敏的現象，此時你可能會誤以為你是得了換季感冒，但建議你在聽從醫生建議治療換季感冒的同時，也可以往過敏的方向去試試看能不能獲得其他舒緩方式！
像我自己每次換季期間，一定都會替家裡進行一次大規模的除塵蟎工程，非常推薦大家都一定要固定找時間幫家具軟裝進行除塵蟎的清潔！
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從日常生活做起，透過這 5 招日常養生撇步，天氣變化再劇烈也不擔心！
有沒有辦法降低天氣變化造成換季感冒的機率？當然有，雖然可能沒辦法讓你完全避免換季感冒，但或多或少降低一些發生的機率還是做得到的，從基礎養生做起，養好更健康的身體，換季感冒自然威脅不到你！
| 日常養生撇步 | 簡易解釋 | |
| 1 | 穿搭層次感 | 讓身體更快適應不同環境溫度 |
| 2 | 透過食補來調節體質 | 每天吃保健食品能打造更好的體質 |
| 3 | 規律運動提升基礎代謝 | 良好的新陳代謝是養生之道的基礎 |
| 4 | 睡足時間、睡的規律 | 睡滿 7 小時、固定時間睡眠 |
| 5 | 養成勤洗手的好習慣 | 換季免疫力差，手上的小病毒要多留意 |
撇步一、穿搭層次感
氣溫忽冷忽熱，我們的穿搭也要順應氣溫來做調整，多準備一些穿脫方便的衣物，像是防風外套、圍巾、手套、毛帽等。
這些小配件既可以幫助你的身體在天氣變化劇烈的環境下，能夠更快的適應環境的溫度，同時也可以讓你的穿搭更有氣場，是個一舉兩得的方法。
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撇步二、透過食補來調節體質
天氣冷了，就多喝點熱湯來補補身體，像是余仁生漢方湯補就有相當多人點名好評。
同時我也建議各位可以使用「每天吃保健食品」的方式，從基礎來打造良好的健康體質，像我自己就有養成每天吃優尼康褐藻醣膠的習慣，身體狀況一直都保持得很不錯，天氣變化再大，我都有本錢可以從容應對。
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撇步三、規律運動提升基礎代謝
想要降低換季感冒找上門的機率，單靠吃保健食品當然是不夠的，推薦你可以搭配規律運動的方式，來提升基礎代謝，當新陳代謝的循環系統越來越健康，你的身體自然可以在換季時得到更多的能量來對付換季感冒。
如果是平時沒有運動習慣的朋友，建議可以從 快走、慢跑、瑜珈、游泳這些較基礎的運動開始做起。
不過運動流汗後，一定也要特別注意天氣變化下的保暖，不要滿身汗就狂喝冰水、不要因為很熱就不穿衣服或吹冷風，這樣反而是讓身體莫名其妙暴露在更劇烈的溫度變化環境，與你的初衷完全背道而馳！
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撇步四、睡足時間、睡的規律
根據美國國家睡眠基金會指出，一個成年人每晚至少需要 7 ~ 9 小時的睡眠，免疫力才能維持在最佳狀態，尤其在天氣變化期間，作息更要規律，才能讓身體有時間修復與自我調整。
不過現代人的生活作息，一天要睡滿七小時都有點困難了，問問看自己，你真的有睡好睡滿七小時嗎？
如果真的礙於生活壓力或是時間上的安排，沒辦法睡足 7 ~ 9 小時，那我建議你至少要養成「在固定時間睡覺」的習慣，再怎麼晚睡都沒關係，就是固定每天同樣的時段睡覺，這樣才可以讓身體得到最好的休息。
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撇步五、養成勤洗手的好習慣
有過新冠肺炎的經驗，勤洗手有多重要，應該不需要我來幫各位複習了吧？
特別是在天氣變化大的環境下，身體的免疫力較差，一點小病毒都可能讓你引起換季感冒，此時勤洗手、保持良好的衛生習慣，自然可以讓你避免掉相當多染上感冒的機會。
且除了勤洗手之外，衣服上的病毒、手機上的病毒、包包上的病毒等，都是你要特別留意的地方，建議買瓶酒精或是抑菌噴霧隨身攜帶！
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