你是否經常覺得腹部脹氣、消化不良、拉肚子或是反酸？這些都可能是消化系統出了問題的警訊！長期消化不佳不僅影響營養吸收，也容易導致腸胃出現嚴重病徵..，如果要從根本上改善，除了檢視生活作息、飲食習慣也是關鍵！今天，我們將介紹 10 種有助於消化的食物，以及能夠讓你有助消化的保健品，讓你遠離消化不良的困擾～
腸胃總是隱隱作痛？是消化不良還是胃腸有問題？
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消化不良的定義
消化不良是指食物在胃腸道內無法被正常分解和吸收的一種症狀，常見的症狀包括腹脹、打嗝、消化不良、反胃等，通常是由於胃腸蠕動障礙或消化液分泌不足所致；這可能導致食物在腸道停留過久，引發不適感，長期的消化不良會給日常生活帶來困擾，影響食慾和身體健康。
肚子痛痛的也可能是別的病徵引起
肚子痛的症狀並不完全都是消化不良所致，還可能是由其他胃腸疾病引起，比如胃潰瘍、膽結石、胰腺炎…等疾病都可能導致類似的症狀，嚴重時還可能伴隨噁心、嘔吐。因此，如果你持續感到肚子悶痛，建議盡快就醫檢查，以確保症狀的正確診斷和適當治療。
造成消化不良的 4 大因素
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消化不良原因 1：飲食不當
當我們攝取過多油膩、生冷、辛辣等難以消化的食物，或是暴飲暴食，都會加重胃腸負擔，導致消化不良；此外，長時間的偏食或者節食，也會使胃腸功能下降。因此，保持均衡飲食是維持消化系統健康運作的關鍵，適量攝取容易消化的食物，對於預防和改善消化不良都有益處。
消化不良原因 2：生活作息不規律
生活作息不規律也是現代人常見消化不良的原因之一，如果你經常熬夜、飲酒過量、壓力過大等生活型態不良，也可能會影響胃腸蠕動和消化液分泌，使食物難以被充分消化吸收；因此，良好的作息習慣有助於穩定身體節奏，對於預防和改善消化不良都有著積極的幫助。
消化不良原因 3：長久保持固定姿勢或不運動，腸胃不易蠕動
另外，長久保持固定姿勢或者不運動，會使腸胃不易蠕動，造成排便不順暢；當食物殘渣長期滯留在腸道，反過來影響新食物的消化吸收。為此，建議保持適度的運動或是每隔 1 小時起來走動，有助於促進腸道蠕動，改善消化系統的運作功能。
消化不良原因 4：消化系統功能障礙
如果你目前生活作息和飲食都相當好，仍長期出現消化不良症狀，可能是由於消化系統功能障礙引起。根據肝病防治學術基金會的統整，功能性消化不良通常可分為餐後不適症候群和上腹疼痛症候群，前者表現為用餐後上腹脹或過早飽足感，後者則為上腹疼痛和灼熱感出現時機不定；若長期存在這些症狀，建議尋求專業醫師協助，以確診並獲得適當治療。
10 種能夠幫助消化的食物
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透過適量攝取能夠幫助消化的食物，是首先我們可以改善消化不良的方式，以下我們整理 10種有助於腸胃蠕動的食物：
| 10 種幫助消化的食物 | |
| 食物 | 幫助腸胃消化的成分 |
| 香蕉 | 纖維、果膠寡糖 |
| 優酪乳、優格 | 益生菌、乳酸菌 |
| 蘿蔔 | 酵素 |
| 大蔥 | 膳食纖維 |
| 薑 | 薑辣素、膳食纖維 |
| 水果酵素 | 酵素 |
| 木瓜 | 纖維、酵素 |
| 大麥 | 膳食纖維 |
| 酪梨 | 膳食纖維 |
| 高麗菜 | 維生素 U |
幫助消化的食物 1：香蕉
香蕉含有豐富的纖維和果膠寡糖，這些成分有助於促進腸道蠕動，促進排便；此外，果寡糖也有助於腸道益菌的繁殖，改善腸道菌叢，進而促進消化吸收。香蕉不僅能夠維持腸道健康，還能夠幫助排便，但需注意選擇黃色熟香蕉，因為香蕉內的果膠才可以轉變為易消化的形式。
幫助消化的食物 2：優若乳、優格
優酪乳、優格內富含益生菌，有助於維持腸道菌叢平衡和改善腸胃功能。研究證實，優格有助於增加腸內益生菌的數量，同時降低胃幽門螺旋桿菌的數量，從而保護腸道和胃部的健康；而且優格中部分的乳糖會轉化成乳酸，因此乳糖的比例相對較少，有乳糖不耐症患者也很適合食用。
幫助消化的食物 3：蘿蔔
蘿蔔的根莖富含各類酵素，例如可分解澱粉的澱粉酶、能分解蛋白質的蛋白酶、可分解脂肪的脂肪酶..等等，這些酵素可以促進消化、調整腸胃機能，有助於身體吸收營養。因此，蘿蔔是一種可以加入日常飲食中，幫助消化並保持腸胃健康的助消化食物。
幫助消化的食物 4：蔥
蔥中含有膳食纖維，有利於消化系統的正常運作，根據食品營養成分資料庫顯示，100 克的青蔥就含有 2.2 克的膳食纖維。膳食纖維是人體無法分解消化的植物性成分，但可以增加腸胃蠕動、刺激消化液分泌，進一步促進食物的消化和排便。因此，適量食用蔥有助於維持消化系統的健康，提高身體對營養的吸收率。
幫助消化的食物 5：薑
薑是一種性溫的食材，其獨特的薑辣素能刺激胃腸黏膜、增強消化能力；此外，薑含有豐富的膳食纖維，也有助於消化過程。研究表明，薑萃取物可以增強胃腸的蠕動能力，進一步促進消化，改善腸道健康。因此，薑不僅是一種調味佳品，還具有促進消化、改善腸道功能的作用，是健康飲食中不可或缺的一部分。
幫助消化的食物 6：水果酵素
市售擁有眾多從新鮮蔬果中提取的酵素液，這些酵素不僅能協助身體有效地分解蛋白質，更能促進消化吸收，輕鬆減緩消化不良或胃部不適的症狀。綜而言之，酵素是消化系統中不可或缺的重要元素，通過補充酵素，可以維持身體健康並促進消化功能。
幫助消化的食物 7：木瓜
木瓜含有豐富的纖維和酵素，有助於促進腸胃蠕動，增強消化功能，由於木瓜酵素主要具有分解蛋白質的功能，特別對於攝取較多肉類的人來說，木瓜酵素能有效協助身體消化肉類，減少腸胃負擔。因此，飯後來一顆木瓜，不僅能享受其獨特風味，更能促進身體健康。
幫助消化的食物 8：大麥
大麥是優質膳食纖維的絕佳來源，對腸道環境和消化系統健康十分有益。選擇食用全麥麵包、麥片等食品，補充膳食纖維，有助於改善便秘和促進消化吸收；優質的膳食纖維有助於增加腸道運動，促進排便，同時也能夠促進腸道菌群的平衡，提升腸道健康。
幫助消化的食物 9：酪梨
酪梨被譽為健康水果，其高纖低糖的特性使其成為理想的膳食選擇。酪梨不僅油脂組成含有豐富的不飽和脂肪酸，有助於調節血脂；酪梨還富含纖維素，可維持腸道健康，促進消化系統運作，並有助於腸道菌生長。因此，酪梨不僅美味，還能為身體提供全方位的健康保護。
幫助消化的食物 10：高麗菜
高麗菜以其豐富的維生素 U 而聞名，這種維生素有助於強化並促進胃和十二指腸黏膜的再生；高麗菜含有的營養素也有助於維持消化系統的健康，還可提供身體所需的維生素和礦物質。無論是生食或烹調，高麗菜都是一個營養豐富且容易消化的選擇。
改善消化不良的保健品
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如果你無法每日均衡攝取助消化食物，定期補充幫助維持消化道機能的保健品絕對是個好方法。
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參考資料
參考資料 3：肝病防治學術基金會《肚子怪怪的…不一定是吃壞肚子！ 解析功能性消化不良》
參考資料 5：衛生福利部食品藥物管理署《食品營養成分資料庫》
參考資料 6：新北市藥師公會《不同種類薑湯的神奇治療作用》
參考資料 9：新北市藥師公會《高麗菜：腸胃不舒服時的最佳食物》
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