慢性疲勞是什麼？8大症狀有4項以上者要注意

現代人生活壓力大、步調快速，持續疲憊成了許多人的困擾。如果你常常感到力不從心、精神難以集中、即使休息也無法恢復元氣，甚至出現睡眠障礙、肌肉及關節疼痛、頭痛、喉嚨痛等身心不適，就要留意慢性疲勞症候群（CFS）的可能性。本文介紹什麼是慢性疲勞症候群、誰特別容易有這些慢性疲勞症狀，以及可以留意補充那些食物和營養素來幫助恢復活力。

認識慢性疲勞症候群

圖／Pexels

什麼是慢性疲勞症候群？

慢性疲勞的主要特徵是長期感到疲憊但是找不出原因，經休息也無法改善，已經影響到日常生活、學業或工作。醫學界指出，慢性疲勞有多個主要的症狀，若符合其中數項，且持續三到六個月以上，就需要特別注意了。

慢性疲勞症候群的主要症狀

慢性疲勞的主要症狀，各個醫學機構有略微不同的看法。彰化基督教醫院家醫科針對慢性疲勞症候群列出八個主要症狀，並認為若符合其中四項，持續六個月以上，符合慢性疲勞的要件：

記憶力或專注力減退
運動後疲勞超過 24 小時
睡眠無法恢復疲勞
肌肉疼痛
多處關節痛但無紅腫
頭痛型態或嚴重度改變
頻繁喉嚨痛
頸部或腋下淋巴結疼痛

慈濟醫院則列出以下八項，並認為要符合其中六項長達三個月算是慢性疲勞：

經常頭痛
肩頸肌肉痠痛
頸部淋巴結腫大
注意力無法集中
每天都覺得工作很累
精神狀況不好，情緒低落
睡眠品質不佳、常睡不安穩
無法集中注意力，因而影響上班或上學

特別容易感到疲勞的族群

一、30歲至50歲間青壯年

慢性疲勞症候群多發生於30至50歲的成年人，這個年齡層正處於事業與家庭高壓期，體力與心理負擔容易超載，導致疲勞感長期無法緩解。此族群常感到即使充足休息仍無法恢復精力，影響工作效率與生活品質。

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二、女性

女性罹患慢性疲勞症候群的比例遠高於男性，約為2至4倍。這與女性荷爾蒙變化、免疫系統差異及生活中承擔多重角色壓力有關。女性易出現慢性疲勞相關症狀，如睡眠障礙、疼痛及情緒波動，需特別關注與及早處理。

三、在高壓環境下工作者

長期處於高壓力與緊張工作環境的人，因持續心理壓力、長時間工作與缺乏適當休息，極易導致身心過度疲勞。此類族群包括醫護、服務業及其他需輪班或高強度勞動者，易出現慢性疲勞症狀並損害健康。

疲勞族注意補充這些營養

想要恢復活力，可特別留意補充這些食物和營養：

維生素B群

維生素B群是由多種水溶性維生素組成的群體，包括B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸和生物素，它們共同作用於人體，促進能量代謝、維持神經系統與皮膚健康，提升身體活力，對於長時間工作、運動員或精神壓力大的人特別重要。此類維生素可以透過補充全穀類、豆類、蛋、肉、魚和深綠色蔬菜來攝取。

鐵質

鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於正常紅血球的形成，以及氧氣的輸送與利用。常見於女性的缺鐵性貧血亦容易產生疲勞感。攝取富含鐵的食物如瘦牛肉、豬血、紫菜，可增加紅血球攜氧能力，幫助維持精神與活力。

抗氧化物質

維生素C和維生素E皆具有抗氧化作用，其中維生素C能幫助鐵質吸收，進而幫助維持精神與活力。可多吃金黃奇異果、木瓜和草莓等水果與蔬菜來補充維生素C，維生素E則多存在於堅果、植物油、綠葉蔬菜和全穀類中。

慢性疲勞相關常見問答

慢性疲勞的主要症狀有哪些？

慢性疲勞的主要症狀，各個醫學機構的看法略有不同，但多與專注力或記憶力減退、頭痛、睡眠品質問題、肌肉痠痛、淋巴結問題有關。

怎樣才算是慢性疲勞？

正常人多多少少在工作後、運動後感到疲勞，甚至一覺醒來後仍覺得沒有休息到。那要到什麼程度才算是需要看醫生的疲勞？各個醫學機構的標準略有不同，但要件大多包含找不出成因的疲勞感、八至九個慢性疲勞主要特徵中出現四到六項以上、持續三到六個月以上，已經影響日常生活、學業或工作。

哪些生活習慣能預防慢性疲勞的發生？

預防慢性疲勞的生活習慣包括：保持充足且規律的睡眠，睡足7至8小時，並建立固定的作息時間，避免睡前使用電子產品或攝取刺激飲料。均衡飲食，攝取豐富的蛋白質、維生素和礦物質，有助補充能量和抗氧化。適度運動，如散步、瑜伽等，促進身體代謝及血液循環，有助舒緩疲勞。做好壓力管理，通過冥想、深呼吸、興趣愛好等方式放鬆情緒，避免長時間處於高壓環境。保持工作與生活平衡，避免過度勞累，及時休息，這些生活習慣有助於降低慢性疲勞的發生風險，維護身心健康。